时间：2025-08-26 12:31:03 来源：MIRD254 MOODYZ周年纪念巴士狂欢2025 替补素人加入！桑巴热舞×爆乳浪叫多人运动盛宴伦理三级

健康咨询描述： 我20,效锻男,对自己臀部不够满意,想练练,练的翘一点,有什么好的有效的锻炼方法吗,在健身房有那些器械和运动可以练臀部的,谢谢了
第一次问题补充:负重深蹲会把腿练的很粗吧

投诉

其他类似问题

• 锻炼手臂肌肉后吃什么能有效的使手臂肌肉变
• 肌肉长期不锻炼会怎样
• 怎样锻炼手臂肌肉与胸肌腹肌
• 肾病综合征能不能锻炼肌肉
• 锻炼pc肌肉有好处吗，怎么锻炼pc肌肉？炼臀
• 锻炼了半个月的肌肉不明显
• 举哑铃每天举多少下能有效锻炼肌肉
• 男人臀部肌肉锻炼的方法
• 截瘫怎么锻炼臀部肌肉
• 膝关节损伤怎么锻炼臀部肌肉

在线义诊（限时：08月05日）

回复区

鄢华抚州高新宫绣堂中医门诊部   副主任医师 擅长: 肝炎，肝硬化，部肌腰椎间盘突出症，效锻支气管炎，炼臀肺炎，部肌胃炎 帮助网友：16999 微信扫一扫，效锻随时问医生 2005-12-29 07:54:03

      你好：去健身房找健身教练他会告诉你的炼臀．因为他是专业的．
      

刘晨 枣庄海化薛焦医院   主治医师 擅长: 泌尿系统结石、前列腺增生、部肌前列腺炎、效锻肾肿瘤、炼臀肾上腺 帮助网友：3831 微信扫一扫，部肌随时问医生 2018-06-12 22:46:06 我要投诉

      1、效锻提臀夹臀练习，炼臀行走或站立，部肌双手平伸，做提臀练习，2-5秒钟一次，一组20次，以练习有疲劳感为止。每天练习2-3组。
      2、踮脚慢跑法：在空气好的公园或开阔场地，做有氧慢跑运动，基本要领是双脚前脚掌着地，类似弹跳或跳跃动作，这样能保证臀部肌肉得到全面拉伸和放松，对于稍微肥胖的臀部，要达到消耗脂肪的效果，每次须坚持40分钟锻炼时间。
      3、站立后摆腿动作，基本要领，身体站立手部扶墙或器械，缓慢后摆腿，抬高至臀部齐平，直到有酸麻感为止，注意动作不能太快，太疲劳，以免肌肉拉伤。
      4、俯卧后抬腿，基本和站立后摆腿动作类似，作用也是使臀部肌肉得到充分锻炼。
      

查看更多关于 怎样有效锻炼臀部肌肉... 的医生回答>>

上一篇：冬季如何健康快速减肥
下一篇：请问什么是叫有氧运动？

• ·一般吃那些东西能启到减肥的作用,女身高1
• ·只做有氧运动可以减肥吗
• ·左乳头溢液病检为较多的泡沫细胞和增生的上皮细胞是什
• ·CEA是什么,有什么临床意义
• ·我得体重减不下去怎么班,平时能运动的机会好少
• ·腔隙性脑梗塞怎样治疗
• ·网上怎么查国家准字号的药品和保健品？
• ·肥胖，查血报告，咨询一下
• ·生产后小腹大该怎么办？
• ·总胆固醇5,93,甘油三酯0,89
• ·我想做一下身体检查具体项目有,内科
• ·这两天手触及左乳房时发现在皮下浅层有一条筋状的
• ·你好,请问我还能长高些吗,减肥吗?谢谢
• ·做脑ct是否对人体有害
• ·左乳头溢液病检为较多的泡沫细胞和增生的上皮细胞是什
• ·妊娠7个月前脐带绕颈且压迹明显,这意义大吗